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本文拓荒内行：林毅 第四届国医巨匠、首届世界名中医 ，桂派中医巨匠，享受国务院独特津贴内行，世界摄取老中医药内行学术教训拓荒憨厚， 广东省中病院乳腺科学术带头东谈主。

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失眠如何办？

失眠是指寝息期间和/或质料不镇静并影响白日社会功能的一种主不雅体验。轻者涌现为入睡费事，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后难再入寐；重则一夜难眠。

失眠可分为生感性、心情性及病感性三种。中医学以为其发生主要与外邪所感、七情内伤、资质不及、房劳久病或老迈体虚相干。主要病机是阴阳失调、气血成仇及脏腑功能失常，甚至神明被扰，神不安舍。中医诊疗失眠以辨证论治为主，合作针灸、穴位推拿等非药物疗法以及养生拓荒。

领有安眠夜是浩繁失眠东谈主的梦念念。林毅教授回首以下提神款式：

01.调畅面容 睡前不看手机或电视

可选听柔软的音乐，特殊是习惯音乐。关于面容不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解病笃面容。

中医音乐疗法以五音应五行，达到均衡阴阳、调遣脏腑功能之标的，如《春风欣喜》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。

静心调息，安神定志，徐徐入睡。林老以为寝息质料比寝息时长更为攻击，应幸免过分追求寝息时长而服用助眠类药物，或是以为寝息时长过短而产生心焦等面容问题。

02.起居有常 尽量不熬夜

阐述子午流注经络循行节奏，每晚子时（23:00）前一定放下责任或文娱活动上床入睡，养成好的作息国法。女子以肝为先天，肝经循行期间为逐日丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段参预深度寝息，有助于养肝护肝保险寝息质料。

03.食饮有节 养成精熟的饮食习惯

《内经》云：胃不和则卧不安。饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，加剧胃肠包袱，食滞中焦，胃成仇降，从而影响寝息。林老提议最佳在7点前吃完晚餐，脾胃升降和解利于寝息。此外，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。

04.诱掖与推拿穴位

（1）取右侧卧位，闭目，两手轮流揉按神门穴。神门为心经原穴，亦然表情收支之派别，揉按该穴可宁快慰神、益心通络。

（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足合作劳宫拍涌泉，可温通经络，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，达到宁快慰神，改善寝息。

（3）训练林毅教授编创的“养生诱掖功”，分解经络，运转气血，均衡脏腑，安邦定国。导令气和，引令体柔，以助寝息。

05.坚握睡前沐足，合作足底穴位推拿

人民网哈尔滨7月28日电 盛夏时节，在哈尔滨市方正县莲花湖内，一朵朵美丽的莲花迎风绽放，花香四溢，吸引了周边的游客前来打卡拍照、游玩赏花。据了解，方正县莲花湖总面积70余公顷，拥有颜色各异的莲花数千朵。方正县以莲花为契机，充分利用自身优势，创新旅游发展思路，提升旅游服务，促进旅游持续发展。

用花椒20g打粉兑水，或水煎煮后兑至温热（水温40℃～42℃），每晚临睡前沐足15～20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。

提议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，不然腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助寝息。

搓地筋：把擀面杖踩在脚底，翘起脚趾，然自后回搓动。

晚上最晦气的莫过于失眠，第二天精神疲劳影响责任和学习，万古间下去会导致神经虚弱以及抑郁等，但愿这些款式能匡助全球缓解失眠。■

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